unoszenie sztangi

Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych [...]

[...] Unoszenie hantli na bok 3x 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12,10,8 Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4x 20,15,15,12 Nogi: Przysiady ze sztangą 4 x 12,10,10,10/8 Prostowanie nóg na maszynie 4x12,10,10,10 Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 Brzuch: to przeważnie w superserii unoszenie nóg leżąc na ławce i od razu po tym skety tułowia w opadzie.

[...] treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę i [...]

Wiek: 17 Masa: 56kg (pracuje nad tym) Wzrost: 171cm Staż: ~1rok Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) [...]

Wiek :17 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]

[...] palcami) 10- 5kgx2 -ściskacz(mam taki do ściskania) max -Areo -30 min rowerek stacjonarny ŚRODA -ABSII -patrz poniedziałek -Areo -30 min rowerek stacjonarny CZWARTEK -unoszenie w przód 15/15/10 5kgx2 -unoszenie na boki 15/15/10 5kgx2 -unoszenie w opadzie tłowia(na ławce prostej,leżąc klatką) 15/15/10 5kgx2 -podciąganie gryfu do brody w [...]

[...] 4s 12-15p wykroki ze sztangielkami 3s 10-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4s 15-20p wspięcia na maszynie siedząc (łydki)20-25p -barki Arnoldki siedząc 3s 10-12p unoszenie hantli bokiem 3-4s 10-12p unoszenie hantli przed sobą 3-4s 10-12p podciąganie hantli do brody wzdłuż tłowia 3-4s 10-15p -brzuch podciąganie nóg prostych w zwisie do [...]

[...] jak to naprawde jest. poniedzialek klatka + biceps wyciskanie na prostej 10,8,6,6 wyciskanie na skosie 10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 3x 8 rozpietki skos 3x 8 unoszenie przedramoin ze sztanga 10,8,6,6 supimacja hantlami 3x 8 mlotki 3x 8 sroda plecy + triceps podciaganie sie na drazku 3 x 10 martwy ciag 10,8,6,6 wioslowanie sztanga [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

Witam, oto plan, ktorym cwicze juz od 2 miechow. Chcialbym aby specjalisci rzucili na niego okiem, czy wszystko jest ok. Poniedzialek (biceps+Triceps) - chwyt młotkowy 4x12 - modlitewnik 2x12 szeroko i 2x12 wasko - uginanie reki z wyciagu gornego, jednym uchwytem,jedna reka 4x12 - uginanie ramion na wyciagu stojac 1x7,7,7 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] jak wyżej) Plecy - podciaganie na drazku nachwytem- jestem w stanie zrobic w pierwszej serii 8, w drugiej 6 podciagniec, potem sciagalem drazek jeszcze jedną serię. Barki- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 8 Triceps - pompki na poręczach 3 serie po 8 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 8 brzuch - [...]

[...] ciąg - 3x8-12 C1 Spięcia łydek - 4x6-12 C2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi szeroko)- 3x8-15 -- 3 - Ramiona A1 wyciskanie sztangielek nad głową - 3x5-8 A2 unoszenie bokiem - 3x10-12 A3 Przyciąganie wyciągu górnego do czoła - 3x10-12 B1 Głebokie dipy na poręczach - 4x5-8 B2 Uginanie ramion ze skrętem (sztangielki) - [...]

[...] górnym 3x8-10 - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4x8-10 Sroda - barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8-10 - unoszenie ramion bokiem 3x8-10 - unoszenie ramion przodem 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] na palce stojąc 3s 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Brzuch: - Ławka rzymska 3s 20 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15 Biceps: - uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 12 10 8 Triceps: [...]

[...] 2serie 12 10 PIATEK nogi Przysiady 5serie 10 10 8 8 6 Wykroki 3serie 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4seie 10 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc 2serie 25 20 brzuch Brzuszki na skosie w dół 2serie 15 12 unoszenie nóg na poręczach 2serie 15 12 Dziękuje z góry za rady i pozdrawiam.

Shake your ass with TREC Nutrition !/qgqtq Trening: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie [...]

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]